Motivácia: Prečo si ju neudržíme a ako to zmeniť?
- VERONIKA KALOUSEKOVÁ
- Dec 13, 2024
- 3 minút čítania
Updated: Apr 21
Motivácia je ten motor, ktorý nás posúva vpred a pomáha nám plniť si sny. Avšak, prečo sa niekedy zdá, že motivácia mizne rýchlejšie, než sme schopní ju udržať?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť udržiavanie motivácie ťažké a v tomto článku sa pozrieme na tieto faktory a tiež na to, ako ich zmeniť a ako motivácia súvisí s disciplínou.
Motivácia môže mať rôzne tváre – niekedy nás poháňa radosť, inokedy strach. Obe formy môžu fungovať, otázkou však je, ktorá ti naozaj pomáha?
Pozitívna motivácia: Motivuje nás k dosiahnutiu cieľa sľubom odmeny. Môže to byť pochvala, uznanie, materiálna odmena alebo pocit úspechu. Podporuje náš pocit šťastia, spokojnosti a radosti z dosiahnutia cieľa. Úspechy potom posilňujú naše presvedčenie o vlastných schopnostiach (napríklad študent sa usilovne učí, pretože verí, že získa dobré známky a pochvalu od učiteľa).
Negatívna motivácia: Motivuje nás k činnosti tým, že sa chceme vyhnúť negatívnym dôsledkom. Môže to byť strach z trestu, zlyhania alebo straty. Vyvíja na nás tlak, aby sme niečo urobili, aby sme sa vyhli negatívnym následkom. Strach z neúspechu môže spôsobiť stres a úzkosť (napríklad študent sa usilovne učí, pretože sa bojí zlej známky a reakcie rodičov).
Oba prístupy majú svoje miesto.
Pozitívna motivácia je zvyčajne dlhodobo efektívnejšia, pretože buduje vnútornú motiváciu a pozitívny vzťah k činnosti.
Negatívna motivácia môže byť ale krátkodobo účinnejšia. Ktorá z nich nám vyhovuje viac, záleží iba na nás.
Prečo si neudržíme motiváciu?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžeme časom stratiť motiváciu, či už pozitívnu alebo negatívnu:
1. Nesprávne stanovené ciele
Nesprávne stanovené ciele môžu viesť k strate motivácie. Ak sú tvoje ciele príliš nejasné, nereálne alebo nezmyselné, môže to viesť k pocitu znechutenia. Riešením je stanoviť si ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené.
2. Nedostatočná vášeň a záujem
Motivácia pramení zo záujmu a vášne pre určitú činnosť alebo cieľ. Ak sa nedokážeš nájsť v tom, čo robíš, je pravdepodobné, že motivácia rýchlo opadne. Riešením je hľadanie cieľov a činností, ktoré ťa skutočne nadchnú a napĺňajú.
3. Chýbajúci plán
Motivácia môže upadať, ak nemáš jasne stanovený plán na dosiahnutie tvojich cieľov. Bez cesty, ktorá ťa usmerní, sa môžeš ľahko stratiť. Vytvor si konkrétny akčný plán s krokmi, ktoré ťa povedú k tvojim cieľom.
4. Negatívny vnútorný dialóg
Vnútorný dialóg je silný faktor ovplyvňujúci našu motiváciu. Ak si neustále hovoríš, že nie si dosť dobrá alebo, že to nezvládneš, znehodnocuješ svoje schopnosti. Nauč sa premieňať negatívne myšlienky na pozitívne a podporujúce presvedčenia.
5. Nedostatočná odmena a uznanie
Nedostatočná odmena a uznanie za tvoju prácu môže viesť k strate motivácie. Cíť sa potešená a odceň sa za svoje malé úspechy. Uznávanie od iných ľudí tiež môže byť motivačným faktorom.
6. Prekážky a frustrácia
Každá cesta k dosiahnutiu cieľov môže byť plná prekážok a frustrácie. Ak nezvládneš tieto ťažkosti, môžeš stratiť motiváciu. Namiesto toho sa z prekážok pouč a hľadaj spôsoby, ako ich prekonať.
Motivácia verzus disciplína
Motivácia a disciplína sú dva rôzne prístupy k dosahovaniu cieľov a vykonávaniu činností.
Motivácia je vnútorný hnací motor, ktorý nás podnecuje k dosahovaniu cieľov. Môže pochádzať zo silných túžob, vášní alebo odmeny, posúva nás dopredu tým, že nás napĺňa energiou a záujmom o konkrétny cieľ alebo činnosť.
Disciplína je schopnosť dodržiavať určité pravidlá, rutiny a pracovné postupy bez ohľadu na aktuálnu úroveň motivácie. Je to schopnosť udržiavať konzistentný prístup k činnosti. Poskytuje stabilitu v dosahovaní cieľov aj vtedy, keď motivácia klesá. Je to schopnosť vytrvať a pracovať na cieľoch dlhodobo.
Obe motivácia a disciplína sú dôležité pre dosahovanie úspechu a cieľov. Kým motivácia je dôležitá na začiatku procesu, disciplína nám pomáha udržať konzistentné úsilie.
V konečnom dôsledku je to kombinácia oboch, ktorá vytvára silné základy pre dosahovanie úspechu. Motivácia nás môže posunúť a disciplína nás udrží na správnej ceste, aj keď cesta nie je vždy jednoduchá.
Ako si udržať motiváciu?
Poďme si to zhrnúť:
Stanov si jasný cieľ, ktorý ťa naozaj nadchne.
Pripomínaj si, prečo ti na ňom záleží.
Vytvor si plán a drž sa ho – aj keď sa ti nebude chcieť.
Premeň negatívne myšlienky na podporné.
Všímaj si pokrok, oslavuj aj malé víťazstvá.
Nauč sa zvládať prekážky – nie sú stopkou, ale súčasťou cesty.
S týmito zmenami môžeš ľahšie dosiahnuť svoje ciele. Nezabudni, že motivácia je dynamický stav, ktorý môže prichádzať aj odchádzať a práve vtedy ťa zachráni disciplína.
Chceš sa naučiť, ako udržať motiváciu na vysokej úrovni a dosiahnuť svoje sny?
Kontaktuj ma a dohodni si koučingové stretnutie, kde spolu nájdeme cestu, ktorá ťa privedie k tvojmu želanému úspechu.
Spolu to zvládneme.
