Strach: Aké sú jeho príčiny a ako sa s ním vysporiadať?
- VERONIKA KALOUSEKOVÁ
- Dec 15, 2024
- 3 minút čítania
Updated: Apr 21
Cítiš sa niekedy paralyzovaná strachom? Zmeškáš príležitosť, pretože sa bojíš zlyhania? Vieš, čo by si chcela, ale niečo ťa vnútri stále brzdí?
Strach je prirodzenou súčasťou našich životov – ale nemusí nás riadiť. Môžeš ho pochopiť. Prijať. A oslobodiť sa od jeho moci.
Čo je vlastne strach?
Skôr než začneš so strachom pracovať, je dôležité pochopiť, čo vlastne strach je a odkiaľ prichádza.
Strach je jedna z našich najzákladnejších emócií. Je to reakcia, ktorá nás mala ochrániť pred hrozbami – a v minulosti často zachraňovala život.
Dnes nás už väčšinou neohrozuje lev ani hlad, ale náš vlastný vnútorný svet.
Strach však zostal. A stále nás dokáže paralyzovať.
Aké sú príčiny strachu?
Aby sme vedeli strach spracovať, musíme pochopiť, kde sa vlastne berie. Tieto príčiny môžu byť vedomé aj hlboko podvedomé – no všetky ovplyvňujú, ako žiješ.
1. Evolučné prežitie
Strach má svoje korene v evolúcii. Naši predkovia museli prežiť v prostredí plnom hrozieb, ako sú divoké zvieratá, hlad a nepriatelia.
Strach bol mechanizmom, ktorý im pomohol byť ostražitými a prežiť. V tejto súvislosti sa vytvorili naše základné automatické reakcie v podobe - boj, útek alebo ustrnutie.
2. Traumatické udalosti
Často sa strach formuje na základe traumatických udalostí, ktoré sme zažili.
Tieto udalosti môžu zostávať v našej pamäti a vyvolávať automatický strach (aj keď už nemusí byť opodstatnený) v podobných situáciách.
Trauma ale nie je reakciou na danú udalosť, ale na naše vnímanie danej udalosti.
Ako príklad môžeme uviesť manželský pár, ktorý bol súčasťou autonehody, pričom sa ukázalo, že trauma sa vytvorila u manželky, ale u manžela nie. Obaja totiž túto situáciu vnímali inak.
3. Genetické faktory
Genetika tiež zohráva svoju úlohu v tom, ako reagujeme na rôzne situácie. Niektorí ľudia môžu byť geneticky náchylní na strach viac ako iní. Ak napríklad matka prežíva počas tehotenstva z nejakého dôvodu strach, tak aj dieťa môže byť po narodení bojazlivé.
5. Prvé roky života
Keď sa narodíme, nevieme sa o seba postarať, naše okolie a prostredie teda na nás vplýva a my si na základe učenia a pozorovania vytvoríme špecifické presvedčenia.
Napríklad typická veta rodičov "neplač, lebo dostaneš a budeš mať dôvod" v nás môže vyvolať naučený strach, že nemôžeme prejaviť emócie, lebo dostaneme negatívnu reakciu a tak sa zo strachu naučíme emócie potláčať.
Z výchovy si tak nesieme naučené obavy, ktoré formujú naše správanie v dospelosti.
Ako funguje mechanizmus strachu?
Keď sa cítiš ohrozená, aktivuje sa amygdala – časť mozgu, ktorá spúšťa alarm.
Srdce sa rozbúši, dych zrýchli, telo sa pripraví na obranu.Tento mechanizmus je rýchly a nevedomý – telo reaguje skôr, než stihneš premýšľať.
No máme aj mozgovú kôru – ktorá dokáže zastaviť sa a rozhodnúť sa, ako zareagujeme.A práve tu vzniká priestor pre vedomú zmenu.
Ako strach ovplyvňuje náš život?
To, čo sa deje v našom vnútri, sa prirodzene prejavuje aj navonok.Strach má silu ovplyvniť to, ako myslíš, ako sa rozhoduješ a ako konáš.
Kognitívne procesy
Môže spôsobiť, že budeš prehliadať pozitívne možnosti a preceňovať riziko.Nevidíš realitu takú, aká je – ale takú, ako ju filtruje tvoj strach.
Behaviorálne reakcie
Môže ťa zastaviť pred tým, čo chceš. Môže ťa prinútiť cúvnuť. Môže ťa prinútiť vzdať sa skôr, než začneš.
Ako pracovať so strachom?
1. Prijmi ho.
Strach nechceš potláčať. On chce byť vypočutý.Povedz si: „Mám strach – a je to v poriadku.“
2. Preskúmaj jeho korene.
Polož si otázky: Kde tento pocit vznikol? Je to naozaj o tomto momente? Alebo sa mi niečo spustilo z minulosti? Je to pravda alebo len staré presvedčenie?
3. Premiestni pozornosť.
Z pocitu bezmocnosti smerom k tomu, čo môžeš urobiť.Spýtaj sa: Čo mi teraz pomôže cítiť sa bezpečne?
4. Buď trpezlivá.
Každý krok sa počíta. Aj malý posun je dôkazom, že už sa nenecháš zastaviť.
Možno tvoj strach nie je nebezpečný. Len je hlasný.
A možno je čas začať s ním pracovať inak – nie proti nemu, ale spolu s ním.
Chceš sa oslobodiť od strachu a začať žiť naplno?
V rámci individuálneho koučingu ti pomôžem:
Objaviť korene tvojho strachu
Zmeniť negatívne myšlienkové vzorce
Získať späť svoju sebadôveru
Ak si pripravená urobiť zmenu, neváhaj ma kontaktovať.
Spoločne nájdeme cestu, ako prekonať tvoje obavy a dosiahnuť všetko, čo si želáš.
