Hormóny: Ako ovládajú naše šťastie a nešťastie?

Cítiš sa niekedy ako najšťastnejšia na svete – a o pár hodín úplne na dne?

Nie si „príliš citlivá“. Ani „drama queen“.

Za tvoju náladu často môžu malí chemickí poslíčkovia – tvoje hormóny.

Tieto látky ovplyvňujú všetko od motivácie, cez náladu až po kvalitu spánku. Hoci sú neviditeľné, majú obrovský vplyv na to, ako sa cítiš.

Ako to vlastne funguje?

Predstav si svoj mozog ako riadiace centrum, ktoré prijíma podnety zo sveta.

Keď zaregistruje niečo príjemné alebo nepríjemné, vyšle signál –a v tvojom tele sa uvoľní hormonálny koktejl, ktorý ovplyvní tvoje emócie aj telo.

Príklad?

• Keď sa niečo podarí – vyplaví sa dopamín.

• Keď si v strese – rozprúdi sa kortizol.

• Keď sa objímeš s milovanou osobou – nastúpi oxytocín.

---

Ako nás ovládajú hormóny?

Niektoré hormóny v tele spôsobujú to, že sa cítime lepšie a niektoré to, že sa cítime horšie. Poďme sa s nimi trocha zoznámiť:

Hormóny šťastia

• Serotonín – pokoj, pohoda, vyrovnanosť

  Serotonín je známy ako "hormón šťastia" a má významný vplyv na našu náladu a emócie. Je to hormón, ktorý ovplyvňuje spánok, redukuje stres a spôsobuje dobrú náladu.

  Pomáha: slnko, pohyb, prechádzky, meditácia.

  
  

• Dopamín – odmena a motivácia

  Dopamín je spojený s pociťovaním odmeny, radosťou a náplňou. Jeho uvoľňovanie môže byť spustené príjemnými skúsenosťami alebo aktivitami a prispieva k pocitu motivácie.

  Pomáha: hudba, pohyb, sladkosť, menšie výhry a ciele.

  
  

• Endorfín – prirodzené antidepresívum

  Endorfíny sú prirodzené analgetiká a antidepresíva produkované telom. Počas fyzickej aktivity alebo intenzívneho stresu môžu výrazne zlepšiť náladu a znížiť vnímanie bolesti. Pomáha: smiech, šport, čokoláda, zábava.

  
  

• Oxytocín – blízkosť, dôvera, láska

  Oxytocin je spojený s tvorbou väzieb a dôverou v medziľudských vzťahoch.

  Pomáha: objatie, milý rozhovor, láskavosť.

Hormóny nešťastia

• Kortizol – stresový hormón

  Kortizol je stresový hormón, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stresové situácie. Jeho dlhodobá nadprodukcia môže viesť k chronickému stresu a negatívnym emocionálnym stavom.

  
  

• Adrenalín – „boj alebo útek“

  Adrenalín je hormón, ktorý sa uvoľňuje počas "boj alebo útek" reakcie na stresové situácie. Zvýšené hladiny adrenalínu môžu viesť k úzkosti a nepríjemným emocionálnym stavom.

  
  

• Noradrenalín – neustála ostražitosť

  Jeho hlavným spúšťačom je stres. Na rozdiel od adrenalínu, ktorý sa uvoľňuje nárazovo počas akútneho stresu, je noradrenalín do krvného obehu uvoľňovaný kontinuálne. Môže mať účinky podobné adrenalínu, vrátane zvýšenej úzkosti či hnevu.

---

Prečo je dôležité poznať svoje hormóny?

Pretože ak rozumieš tomu, čo sa v tvojom tele deje, môžeš si vedome pomáhať – a zlepšiť svoju náladu, energiu aj odolnosť.

Hormóny totiž neovplyvňujú len emócie, ale aj:

• kvalitu spánku

• hladinu úzkosti

• schopnosť sústrediť sa

• motiváciu

• vzťahy s okolím

Pre dosiahnutie duševného zdravia a pocity šťastia je dôležité udržiavať vyvážené hladiny týchto hormónov a dbať na celkovú starostlivosť o svoje zdravie.

Ak sa práve necítiš dobre, skús podporiť svoje hormóny šťastia aktivitami a činnosťami, ktoré ich vyvolávajú a uvidíš, že hneď ti bude o trošku lepšie.

Prečítaj si o tom, aké zdroje energie vlastne máme.

---

Chceš mať svoje hormóny pod kontrolou? 

Nečakaj, kým sa tvoje emócie stanú neovládateľnými.

Individuálny koučing ti môže pomôcť identifikovať tvoje konkrétne potreby a vypracovať plán na zlepšenie tvojej psychickej pohody. Spolu nájdeme spôsob, ako tvoj „hormonálny mix“ zharmonizovať.

A možno zistíš, že si oveľa silnejšia (a šťastnejšia), než si myslíš.