Myseľ: Ako upokojiť svoju myseľ v rýchlo sa meniacom svete?
- VERONIKA KALOUSEKOVÁ
- Dec 13, 2024
- 3 minút čítania
Updated: May 14
Cítiš sa často preťažená? Ako keby ti myšlienky neustále vírili v hlave a nedali ti pokoj? Nie si sama. V dnešnom uponáhľanom svete hľadáme stále viac spôsobov, ako spomaliť a nájsť vnútorný kľud.
Ak máme veľa odpadkov v byte, musíme ich vyhodiť. Ak máme veľa odpadkov v našom vnútornom svete, tak... často si ich tam nechávame.
Skvelým spôsobom ako našu hlavu na chvíľu vypnúť a zastaviť tak myšlienky vytvárajúce chaos je meditácia. S čistou hlavou potom môžeme vidieť veci jasnejšie. Meditácia sa stáva stále populárnejšou v modernom svete pre jej pozoruhodné účinky a navyše, otvára dvere k zaujímavým vnútorným procesom.
Čo je meditácia a ako funguje?
Meditácia je jednoduchá, ale zároveň hlboká prax, ktorá spočíva v sústredení pozornosti na prítomný okamih. Pravidelnou meditáciou posilňujeme spojenie medzi telom a mysľou, čo vedie k mnohým pozitívnym zmenám.
Čo sa v nás vlastne pri meditácii deje?
Zmiernenie stresu a relaxácia: Jedným z najpozoruhodnejších účinkov meditácie je jej schopnosť zmierniť stres. Počas meditácie dochádza k zníženiu aktivity tzv. sympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za "boj alebo útek" reakcie, a následné zvýšenie tzv. parasympatického nervového systému, ktorý riadi relaxáciu a obnovu. Toto zmenené nervové prostredie v organizme pomáha znížiť hladinu stresu a úzkosti.
Zlepšená pozornosť a koncentrácia: Meditácia môže mať pozitívny vplyv na našu schopnosť sústrediť sa a byť pozorní. Prax meditácie vytvára zvyk sústrediť sa na prítomný okamih a odstraňovať rozptýlenie mysle. Tým sa zlepšuje naša schopnosť riešiť problémy a rozhodovať vo všedných situáciách.
Zmeny v mozgovej aktivite: Mnoho výskumov potvrdilo, že meditácia ovplyvňuje mozgovú aktivitu. Počas meditácie dochádza k zvýšenej aktivite v oblastiach spojených s pozornosťou, sebapoznávaním a emocionálnou reguláciou. Tieto zmeny v mozgovej činnosti môžu prispieť k lepšiemu psychickému zdraviu.
Zvýšená sebareflexia a sebapoznanie: Meditácia nám dáva príležitosť lepšie spoznať samých seba. Prostredníctvom tichého pozorovania našich myšlienok, emocionálnych reakcií a telesných pocitov môžeme získať hlbšie sebapoznanie. Toto spoznanie môže viesť k lepšiemu porozumeniu sebe, k našim motiváciám a tiež správaniu.
Zlepšený emocionálny stav: Meditácia je spojená so zlepšením emocionálneho stavu. Pomáha nám lepšie rozumieť našim emocionálnym reakciám a naučiť sa ich riadiť. Tým pádom môže mať pozitívny vplyv na depresiu, úzkosť a ďalšie psychické poruchy.
Zmeny v tele a svaloch: Meditácia môže mať fyzické účinky na telo. Je spojená so znižovaním krvného tlaku, zlepšovaním kardiovaskulárneho zdravia a zmierňovaním svalového napätia. Počas hlbokých meditačných stavov môže prichádzať aj k zmenám v dýchaní a srdečnom rytme.
Ako začať s meditáciou?
Myslíš si, že na to nemáš čas? Meditácia nám prinesie zmeny už pri 10 minútach "cvičenia" denne. Možno na začiatku nebude jednoduché zastaviť prúd našich myšlienok, ale postupne to pôjde samo. Pokiaľ si meditáciu ešte nevyskúšala, môže byť teraz ten správny čas na začiatok tohto obohacujúceho procesu.
Ako na to:
Vyber si tiché miesto: Nájdi si pokojné miesto, kde ťa nebude nič rušiť.
Uvoľni telo: Sadni si alebo ľahni do pohodlnej polohy.
Sústreď sa na dych: Sledujte svoj nádych a výdych. Keď tvoja myseľ zablúdi, jemne ju vráť späť k dychu. Podstatné je to, aby si na chvíľu všetky naše myšlienky dala bokom.
Znie to jednoducho? Presne tak! Je to jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť svoju psychickú pohodu a nájsť vnútorný pokoj v rýchlo sa meniacom svete. Napriek tomu, aj keď je to jednoduché, nemusí byť až také ľahké našu pozornosť roztrúsenú na milión strán každý jeden deň nasmerovať na jedinú vec.
A práve meditácia a koučing môžu byť tým ideálnym spojenectvom pre náš osobnostný rozvoj. Meditácia je tvoja kotva, ktorá ťa ukotví v prítomnom okamihu. Koučing je tvoj kompas, ktorý ťa nasmeruje správnym smerom. Ak ich skombinuješ, výsledkom bude:
Hlbšie sebapoznanie: Objavíš svoje hodnoty, motivácie a vášne.
Jasnejšie ciele: Ujasníš si, čo skutočne chceš a stanovíš si konkrétne kroky k cieľom.
Trvalé zmeny: Vytvoríš si návyky, ktoré ti pomôžu dosiahnuť dlhodobý úspech.
Chceš konečne urobiť poriadok v svojej hlave?
Objednaj si svoju bezplatnú konzultáciu a začni svoju cestu k šťastnejšiemu životu ešte dnes.
