Reakcie: Prečo vybuchneš (alebo zamrzneš) aj vtedy, keď nechceš?
- Jan 1, 2025
- 3 minút čítania
Updated: 9 hours ago
Stalo sa ti niekedy, že si v sekunde zareagovala tak, že si to hneď potom oľutovala?
Možno si vybuchla v hneve na niekoho, koho miluješ. Možno si uprostred dôležitého rozhovoru úplne zamrzla a ticho si odišla. Alebo si zase raz povedala „áno“ niekomu, kto prekročil tvoje hranice, hoci si vnútri kričala „nie“.
A potom prišli výčitky:
„Prečo som to zase urobila? Prečo sa neviem ovládať? Som príliš labilná...“
Mám pre teba dôležité vysvetlenie: To, čo sa stalo, nebola tvoja chyba. Bol to tvoj biologický autopilot. Tvoja reakcia nebola vedomým rozhodnutím, ale bleskovým programom, ktorý sa spustil skôr, než si stihla nápady vôbec premyslieť.
Keď minulosť preberá vedenie
Tvoj mozog neustále skenuje svet okolo teba. Keď príde podnet – šéfov tón hlasu, partnerovo ticho, pohľad cudzieho človeka – tvoj vnútorný strážca (amygdala) ho vyhodnotí v priebehu milisekúnd.
Problém je, že ho nevyhodnocuje podľa toho, čo sa deje teraz, ale podľa toho, čo si zažila kedysi.
Ak ťa v detstve kritizovali za každú chybu, dnes môže aj nevinná poznámka v práci spustiť tvoj „boj o prežitie“.
Ak si sa naučila, že konflikt znamená stratu lásky, dnes v napätej situácii radšej „zmizneš“ alebo sa prispôsobíš, len aby si zostala v bezpečí.
V tej chvíli nereaguješ na dospelého človeka pred sebou. Reaguješ na starú bolesť alebo strach, ktoré tvoj systém v sekunde zaplavia stresovými hormónmi.
Vtedy tvoj logický mozog vypína a nastupuje automat.
Emócia nie je nepriateľ, je to správa
Často sa snažíme svoje reakcie potlačiť alebo emócie ignorovať. Ale emócia je len informácia.
Hnev ti hovorí, že niekto prekročil tvoju hranicu.
Smútok ti hovorí, že si o niečo dôležité prišla.
Strach ťa varuje pred nebezpečenstvom (často len fiktívnym).
Otázkou nie je, ako sa týchto emócií zbaviť, ale ako vytvoriť priestor medzi podnetom a tvojou reakciou. Ten priestor, v ktorom si povieš:
„Aha, teraz sa cítim ohrozená, ale v skutočnosti som v bezpečí. Môžem zareagovať inak.“
Spomeň si na svoju poslednú silnú reakciu.
Čo sa v tvojom tele dialo tesne predtým?
Bol to tlak v hrudi, stiahnuté hrdlo alebo teplo?
Čo ak by tie pocity neboli problémom, ale len signálom tvojho tela, ktorý sa ti snaží niečo povedať?
Od impulzu k vedomej voľbe
V koučingu sa nesnažíme emócie potláčať, ale rozumieť im - aby nad tebou stratili moc. Keď vieš, „odkiaľ to prichádza“, už nie si obeťou svojich nálad.
Koučing ti pomôže:
Rozpoznať spúšťače: Uvidíš presne tie momenty, kedy tvoj autopilot preberá kormidlo.
Získať čas: Vytvoríme techniky, ktoré ti pomôžu v kritickom momente zhlboka vydýchnuť a získať späť svoju dospelú silu.
Tvoriť nové odpovede: Postupne nahradíme staré výbuchy alebo úteky vedomým konaním, ktoré bude v súlade s tým, kým si dnes.
Zmeň svoju reakciu, zmeň svoj deň
Predstav si, že nabudúce, keď príde konflikt alebo stres, zostaneš vo vnútri pokojná.
Že sa namiesto kriku alebo úteku dokážeš jasne vyjadriť.
Ten pokoj a sloboda sú možné – začínajú sa pochopením toho, čo sa deje vo tvojom vnútri.
Chceš vedieť, čo sa deje v tvojom tele a aká chémia ovplyvňuje tvoje nálady a pocity?
Pozývam teba a tvoju tému na krátky, 15-minútový rozhovor.
Nie je to ešte koučing, ale priestor pre nás dve. Spoločne zistíme, či je koučing pre teba tou správnou cestou, či si ľudsky sadneme a či ti dokážem pomôcť v tom, čo práve prežívaš.
Bez tlaku a úplne bezplatne a nezáväzne.
